Spánek při slabém světle "může ohrozit srdce"

11. 9. 2026

"Světelné znečištění se stalo novým rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění," uvedl hlavní autor studie Dr. Lu Qi, profesor HCA Regents a ředitel Výzkumného centra pro obezitu na Tulane University v New Orleans.

"Naše zjištění spolu s důkazy z jiných studií naznačují, že snížení nočního osvětlení by mělo být považováno za jednu z možných strategií prevence srdečních onemocnění ze strany lékařů a tvůrců politik," uvedl Qi ve svém prohlášení.

Odborníci říkají, že pro kvalitní spánek, že ložnice by měla ideálně mít osvětlení maximálně 1 lux, což je poměrně málo. Lux je metoda měření úrovně osvětlení stanovená Mezinárodním systémem jednotek — podle odborníků jsou 3 luxy ekvivalentem měsíčního světla nebo světla pronikajícího pod zavřenými dveřmi ložnice, upozorňuje Sandee LaMotte z CNN.

V této studii vědci zjistili, že stěny srdečního svalu u lidí vystavených více než 3 luxům světla během spánku zesílily způsobem, který snížil účinnost srdečního pumpování.

Rozsah škod rostl, jak se ložnice rozjasňovala, uvádí studie. Příklady dodatečného světla mohou zahrnovat záři smartphonu s displejem otočeným nahoru, záření digitálního budíku nebo světelné znečištění zvenčí.

Silnější srdeční svaly mohou vést k srdečnímu selhání

Studie zveřejněná ve středu v European Heart Journal analyzovala spánek více než 11 000 lidí bez kardiovaskulárních onemocnění, kteří byli součástí studie UK Biobank, biomedicínské databáze obsahující genetická a zdravotní data od 500 000 obyvatel Spojeného království.

Všichni účastníci studie nosili sedm dní senzor na zápěstí, aby měřili úroveň světla během noci. O tři roky později podstoupil každý pacient kardiovaskulární MRI, aby se prozkoumala struktura a funkce srdce.

Ve srovnání s lidmi bez expozice světlu v noci lidé, kteří spali s více než 3 luxy světla, trpěli zesílením stěny levé komory srdce a zmenšeným prostorem uvnitř. Došlo také ke snížení schopnosti srdečního svalu ohýbat se během srdečního tepu — což je raný ukazatel srdeční dysfunkce. Další škody byly nalezeny také ve dvou dalších komorách.

Přestavba srdečního svalu se nazývá srdeční "remodelace," řekl Dr. Andrew Freeman, ředitel kardiovaskulární prevence a wellness v National Jewish Health v Denveru.

"Nechceme, aby srdeční sval ztloustl. Nechceme, aby srdeční sval ztuhl. Nechceme, aby srdce bylo příliš velké," řekl Freeman, který se studie neúčastnil. "A všechny tyto věci se zdají nastávat, když jste vystaveni přebytku světla a potenciálně špatnému spánku."

Mezi 24 % a 49 % dopadu na srdce bylo způsobeno kratší délkou spánku menší než pět nebo šest hodin, což je "přímý důsledek nočního světla," uvedl Qi. Další faktory mohou být faktorem zbývajících 51 % rizika.

"Noční osvětlení může ovlivnit i další rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění, jako je stres, biologické změny," uvedl Qi v e-mailu, s odkazem na problémy jako krevní tlak a tepová frekvence.

Studie měla omezení, řekl Karl Lawrence, lektor na Institutu farmaceutické vědy na King's College London. Například jeden týden testování je poměrně krátký pro měření celkové expozice. Navíc použití světelného senzoru na zápěstí "není dobrým ukazatelem dávky, kterou přijímá oko — může to být jak nadhodnocení, tak podhodnocení."

"Spojovat to s vyšetřením srdce o tři roky později mi přijde trochu přehnané," napsal Lawrence v e-mailu. "K prokázání příčinnosti by byly potřeba další studie."

Blokování světla v noci

Podle odborníků je relativně snadné zablokovat světlo v ložnici. Na každé okno umístěte těžké závěsy nebo levné zatemňovací závěsy či rolety. Nezapomeňte je ráno otevřít, abyste se mohli vykoupat na denním světle, které pomáhá nastavit cirkadiánní rytmus těla.

V noci vypínejte světla na chodbách. Pokud však světlo stále proniká pod dveře nebo okraje oken, zkuste pěnu nebo proužky blokující světlo, které mohou být prodávány jako zábrany proti průvanu nebo materiály proti počasí. Pokud přetrvává nízká hladina světla, zkuste spánkovou masku.

Vyberte si žárovky na čtení u lůžka v teplé bílé, tmavě jantarové nebo červené barvě, které mají nízkou nebo téměř nulovou efektivní barevnou teplotu. Pokud potřebujete noční světlo, udržujte ho tlumené a na úrovni podlahy a vybírejte žárovky s načervenalými nebo hnědavými tóny.

Zdroj v angličtině: ZDE